Cutting Weight for BJJ Competition

ลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขัน BJJ

May 7^th 2016, Copa De Bangkok, a BJJ competition here in BKK. Honestly this is my only 2^nd tournament since I started BJJ for 1 year and 4 month. I know I should be doing more tournaments... Anyways, this time the weight class I applied for was -53.5… of course with Gi on. What does this mean… it means my weight need to be at… at least 51.5kg, plus the Gi, which is around 1.8-2kg…  OMG… this was going to be tough… I knew it since the day I registered.

At the moment when I applied, I was at 53-54 kg (depending on how much I eat… lol…). I really need to lose at least 2 kg. People say I should have just applied for the next weight class, which was -58.5kg. But hear my logic. Doing martial arts have already put me in an excusable situation to eat as much as I want and build muscles and be strong. Trust me, I eat more than most girls do. If I let myself go for -58.5kg… I felt like I was going soft on myself. So I decided I’m going to discipline myself… -53.5kg it is!

CLICK HERE to continue reading

Healthy Food Delivery Service

บริการส่งอาหารเพื่อสุขภาพ

“You Are What You Eat”… is probably heard and seen everywhere. To get in shape, or to say, to get your ideal body, there’s a price to pay. It’s not even price, you just have to be committed. It is not just simply doing something for a certain amount of time and expect miracles to happen. The journey towards your ideal body is a change of lifestyle, a change of mindset.

 “You Are What You Eat”… หรือถ้าแปลตรงตัว “คุณคือสิ่งที่คุณกิน”… คงได้ยินและได้เห็นกันทุกที่ทุกหนทุกแห่ง เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติของเรา มันก็ต้องมี การแลกเปลี่ยนและทุ่มเททั้งเวลาและเปลี่ยนพฤติกรรม มันไม่ใช่แค่การทำไปซักระยะหนึ่งและหวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้น มันคือคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงความคิด  

 I know many people are drawn to phrases like ‘lose xxkg in xxdays’, ‘miracle food that will help you lose weight fast’, ‘easy exercise that will get you abs in xxdays’… something like that. Phrases and ads promising that you will lose weight within a certain amount of time, or how easy it is. 

Aki รู้ว่าหลายคนอาจจะถูกดึงดูดด้วยคำพูดหรือประโยคเช่น ‘ลด xx กก.ภายใน xx วัน’ ‘สารอาหารหัศจรรย์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น’  ‘ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เห็นกล้ามท้องใน xx วัน’ เป็นต้น… ประโยคและโฆษณาขายฝันว่าเราจะลดน้ำหนักภายในเวลานั้นๆ หรือวิธีที่ง่ายๆ

 I’m not gonna lie. It is not easy. Especially if your mindset remains the same. If you still like to eat your usual food, and has no understanding of the nutrition value you put in yourself… at the end of your 10 days or 3 months of your diet course, you’ll fall right back into your old habits, and voila… rebound. And back to ‘start’ again. 

Aki ขอไม่โกหกละกัน มันไม่ง่ายหรอกค่ะ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดของเรายังเหมือนเดิม ยังคงกินอาหารตามปกติของเราและไม่มีความเข้าใจในคุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่เรากิน ... ในตอนท้ายของคอร์ส จะ10 วันหรือ 3 เดือน เราก็จะกลับไปวิถีชีวิตเก่าๆ ของเรา กินแบบเดิม ใช้ชีวิตแบบเดิม... โยโย่สิคะ และก็ต้องกลับมาที่ 'เริ่มต้น’ อีกครั้ง  

 Don’t get me wrong. I love pizza, pasta, chocolate, cakes, waffles, and those good stuff too. But it is about priority. What is more important? A minute of sweetness in your mouth or a month, or perhaps a year long of regret? I choose health. That is why I decide to change my food choice and my food habit.

 อย่าเข้าใจ Aki ผิดนะคะ Aki ชอบ พิซซ่า พาสต้า ช็อคโกแลต เค้ก วาฟเฟิล และบรรดาของหวาน ทั้งหลาย แต่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับลำดับความสำคัญค่ะ สิ่งที่สำคัญกว่าคืออะไร? หนึ่งนาทีของความหวานในปากของเรา หรือเดือนหรืออาจจะเป็นปีของความเสียใจที่ยาวนาน? Aki ขอเลือกสุขภาพละกันค่ะ นั่นคือเหตุผลที่ Aki ตัดสินใจเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารของตัวเอง และการเลือกอาหาร

Click HERE to continue reading...

7 Good Carbohydrates

In the last post, we talked about Bad Carbohydrates we should avoid or decrease in the amount of consumption. (Click here to know what are the 10 Bad Carbs) Now let’s see what are the Good Carbohydrates we can eat.

ในโพสต์ที่แล้ว Aki เขียนเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี ที่ควรจะหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคลง (คลิกที่นี่เพื่ออ่าน 10 คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี) วันนี้มาดูคาร์โบไฮเดรตที่ดี ที่เราสามารถกินได้อย่างสบายใจ

Unless you are doing weight lifting and want to go super lean, especially if you are doing a lot of Cardio exercise, I suggest you add carbohydrates in your diet.

ยกเว้นว่าคุณกำลังยกเวทจริงจังและต้องการที่จะลีนแบบสุดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Aki แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตบ้างค่ะ

Click Here to continue reading.

Gym Outfit Review: Forever 21 ActiveWear

Forever 21 Activewear

( Click Here to their official webpage )

(Disclaimer: I am not affiliated or sponsored by the brand)

(หมายเหตุ: ไม่ได้มีการสปอนเซอร์จากทางแบรนด์)

Gym wear can be expensive. I know. Especially living in BKK where exercise is not a main activity, most of gym wears are imported, meaning it is friggin’ expensive. There are some local brand and cheap one’s but they’re not that comfy… So, I’m here today to post about some alternative option to adidas or nike for gym wear. Don’t get me wrong adidas, nike, puma etc… these well know brands are obviously made of good quality and known for their great comfort during performance. But let’s say you want to start working out, start going to the gym, and you just don’t know which brand is better than which, yet don’t want to splurge so much on gym wear.

CLICK HERE to continue reading

Count Calories or Macros? (นับแคลอรี่หรือแมโคร?)

What is Macro counting?

อะไรคือการนับ Macro (มาโคร/แมโคร)

Hi there. Food, a very important factor to help you maintain or lose weight. Yes, you need to eat to lose weight. I’m pretty sure we are all familiar with counting calories. Simple equation everyone has in mind is:

Calories eaten – Calories burned = your weight

What if I say, it’s not that simple? I know most people will be concerned with the numbers of calories written on the side of the food they purchase. Sometimes using apps and research to make sure they control that number within their ideal to maintain or lose weight. But calories are just the energy those food contain, doesn’t mean they are healthy or nutritious.

What if I say, I don’t believe in counting calories? I believe in counting Macros.

สวัสดีค่ะ อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนัก ใช่ค่ะ เราจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก Aki ค่อนข้างมั่นใจว่าเราทุกคนคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่กันดี สมการง่าย ๆ ที่มีอ่ยูในใจคือ

แคลอรี่ที่กินไป - แคลอรี่ที่ถูกเผา = สิ่น้ำหนักของเรา

ถ้า Aki บอกว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้นล่ะ? รู้ว่าคนส่วนใหญ่จะกังวลกับตัวเลขของแคลอรี่ที่เขียนด้านข้างของอาหารที่เราซื้อ บางครั้งใช้แอพพและการหาข้อมูลเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเราควบคุมตัวเลขแคลอรี่ของเราไว้เพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่เป็นเพียงตัวเลขพลังงาน ไม่ได้หมายความว่าดีต่อสุขภาพหรือมีคุณค่าทางโภชนาการ

Aki ไม่เชื่อในการนับแคลอรี่ Aki นับ Macro ค่ะ

Click Here to continue reading

คลิกที่นี่เพื่ออ่านต่อ

5 Mental exercise I do to help lose weight

-Losing weight and staying healthy is all in your mind-

If you guys read the book ‘The Secret’, you guys would should be familiar with the concept of ‘laws of attraction’. If you haven’t heard of this, I recommend you reading. Essentially, we get what we want, if we set our mind in a proper focus, and put ourselves in the tract to achieving it. And it’s not just thinking or wishing, you visualise that you’ve already got it. And live your life with that picture in your mind. I know it sounds like deluded, but it works. This book is more about people changing their lives and moving towards success, but this law applies to health and weight lost as well.

I’m a pretty ADD (attention deficit disorder) person, but not to the point that I can’t control or anything. As a child, I often have problem focusing on one thing for a while, get distracted easily, my attention jump from one thing to another, I overlook details, mood swings and will do only what I feel like, and more… But luckily I am a very artsy person, meaning I have things that can catch my attention, which is arts (anime and manga when I was young). I found myself able to concentrate and focus on stuffs that are artsy or visually appealing. Hence manga and comic were the only type of books I read when I was a kid.

Why do I talk about this?

Coz now you know how f*cking hard it was for me to continuously go to the gym and control my appetite. Especially eating the same meal over and over again. I tell you it was not easy. If you are a really OCD and are very disciplined, this will be easier for you.

The only thing I was good at and useful to make this lose-weight goal possible was visualising. I always had in my mind the kind of fashion and style I want to wear, the clothes I want to buy, how I want to look like in those clothes when I walk down the street.

Sounds vain? Hey, it works.

CLICK HERE to continue reading

Why men like women who eat a lot, yet want them skinny

Let me tell you an irony. Men always say stuff like, ‘I like confident woman, but also a caring and homey one’. ‘I like a funny woman who gets humor, but doesn’t talk a lot’. ‘I like a beautiful  looking woman, but doesn’t put on too  much makeup’. ‘I like a woman who have time for me, but give me space’.  And out of all these, the most annoying one has to be ‘I like a woman who enjoys food and eat a lot, but still skinny’.

TADA---!!!! Call it double standard or whatever, but these ideals are pretty true. When women hear these argument, most of them roll their eyes and secretly in their mind, goes… arrrrrgggg.

I tell you one thing. Men don’t even know what they want. But if you want them to express honestly, these would be it.

But after thinking and analyzing these ideals for a while, I came to a conclusion. They actually make sense. Today I’m going to focus on the ‘eat-a-lot but skinny’ part. So here are the thoughts behind.

CLICK HERE to continue reading

Basic Rules to Losing Weight

1.Eat right

-Count calories or macro (suggest macro)

-Eat clean and healthy

-Eat meat and protein to help burn the fat and build muscle

2.Drink Water

-Water help cleans body and flush toxin

-Maintain body temperature

-8-9 glasses a day

CLICK HERE to continue reading

30 Days Diet Challenge (Week 4)

Week 4

Day 22 (Sept 30^th Monday)

Breakfast:

-Special K with Mango

Lunch:

-Kheemao Chicken with fried egg

Snack:

-Watermelon + Seaweed

Dinner: 

-Whole wheat macaroni Mac and Cheese

Snack:

-Mango yoghurt popsicle with raspberry

Day 23 (Oct 1st Tuesday) (Gym Day)

-BCAA before workout

Breakfast:

-Protein Bar + coffee

Lunch:

-Khao Kluk Krapi

Snack:

-Watermelon + sweet potato chip

Dinner: 

-Chili tomato salsa and chicken burrito

Snack:

-Mango yoghurt popsicle with raspberry + grapes

Day 24 (Oct 2nd Wednesday)

Breakfast:

-2 peanut butter banana cinnamon toast 

- 1 milk

Lunch:

-Yum Naem

Snack:

-Papaya + sweet potato chip

-Orange juice + seaweed

Dinner: 

-Tuna steak and egg and mozzarella wrap with tomato salsa

Snack:

-Grape + popsicle

Day 25 (Oct 3rd Thursday) (Gym Day)

-BCAA before workout

Breakfast:

-Protein Bar + coffee

Lunch:

-Fried egg with rice + beef garlic and tomyum soup

Snack:

-guava

Dinner: 

-Whole wheat macaroni tuna tomato sauce topped with egg

Snack:

-Mango yoghurt popsicle with raspberry

Day 26 (Oct 4th Friday) (Cheat Day)

Breakfast:

-Special K with 1/2 banana

- 1 peanut butter toast with 1/2 banana

Lunch:

-1 yoghurt

- 1 fish burger

Snack:

-sweet potato chip

-2 brownies

Dinner: 

-Teppanyaki at home

Snack:

-Fruite jelly

Day 27 (Oct 5th Saturday) (Gym Day) (Cheat day)

-BCAA before workout

Breakfast:

-Protein Bar + coffee

Lunch:

-Saba steak set

Dinner: 

-Chilli cheese burger 

-Strawberry milkshake

-Onion ring

Day 28 (Oct 6th Sunday) 

Breakfast:

-1 peanut butter toast

- 1 caramel Almond butter toast

Lunch:

-Spicy mos burger

-salad

-coke zero

Snack:

-2 oatmeal muffin

-1/2 mango

Dinner: 

-Whole wheat macaroni mac and cheese

Snack:

-1/2 mango

30 Days Diet Challenge (Week 3)

Week 3

Day 15 (Sept 23^rd Monday)

Breakfast:

-1 Protein bar

-1 glass of milk

Lunch:

-2 chicken drumstick + sticky rice

-1 Vegetable and fruit juice

Snack:

-Watermelon + Crispy apple

Dinner: 

-Stewed chicken katsu + miso soup + steamed egg

Day 16 (Sept 24^th Tuesday) (Gym Day)

BCAA before workout

Breakfast:

-Protein bar

-1 milk

Lunch:

-Beef hamburg and yakiniku set (Pepper Lunch)

Snack: 

-Watermelon

BCAA before workout

Dinner: 

-Oatmeal with milk and protein powder + banana + frozen raspberry

Snack:

-Pineapple

Day 17 (Sept 25^th Wednesday)

Breakfast:

-Peanut butter banana cinnamon toast 

- 1 glass of milk

Lunch: 

-Tuna Sandwich

-2 boiled eggs

Snack:

-Watermelon

Dinner: 

-1/4 Oat crust barbecue chicken breast pizza

-Corn salad in balsamic

Snack:

-Mango and cantaloupe

Day 18 (Sept 26^th Thursday) (Gym Day)

BCAA before workout

Breakfast:

-1 protein bar

-1 coffee

-corn

Lunch:

-Dried beef + sticky rice

-1 vegetable and fruit juice

Snack:

-watermelon

Dinner:

-1/2 Oat crust barbecue chicken breast pizza

Snack:

-mango and cantaloupe

Day 19 (Sept 27^th Friday)

Breakfast:

-1 protein bar

-salad olive oil and balsamic

-1 glass of milk

Snack:

-freeze dried apricot

Lunch:

-Khao Kluk krapi

-2 boiled eggs

Snack:

-Watermelon

Dinner:

-1/4 Oat crust barecue chicken breast pizza

Snack:

-assorted fruits

Day 20  (Sept 28th Saturday) 

Breakfast:

-2 peanut butter toast

-1 glass of milk

Lunch:

-avocado don

Snack:

-mango yoghurt smoothie

Dinner:

-Chinese food at the wedding

Day 21 (Sept 29th Sunday)(Gym Day)

BCAA before workout

Breakfast:

-Protein bar

-1 coffee

Lunch:

-Tuna sandwich

-1 hot latte

Dinner:

-2 eggs

-1 toast

-1 tuna toast